Как за 10 недель перейти от ходьбы к бегу

На заметку: Если Вы занимаетесь разведением и продажей домашних животных или, наоборот, хотите купить питомца, обратитесь к сайту бесплатных объявлений Из рук в руки. Здесь Вы можете без труда разместить объявление о продаже, например, хомяков в Москве. Из рук в руки один из самых известных сайтов бесплатных объявлений в России и СНГ, поэтому Вы можете быть уверены, что Ваше объявление не останется без внимания.

Наверное, такое случалось с каждой: решив бороться с лишним весом и подправить свою фигуру, начинаешь бегать трусцой. Надеваешь кроссовки еще больше здесь и пытаешься преодолеть 1-2 километра в быстром темпе, но, спустя полчаса еле приползаешь домой. На следующий день мышцы ног болят так, что хочется кричать. На этом этапе обычно всё и заканчивается, потому что бег начинает казаться пыткой и ты просто оставляешь всю эту затею.

Досадно! Ведь бег идеально подходит для тех, кто борется с лишним весом, хочет укрепить сердечную мышцу и лёгкие.

Чтобы бег прочно вошёл в твою жизнь и не стал мучением, необходимо начать с ходьбы. Непрерывная ходьба подготовит мышцы ног к бегу постепенно, не перегружая их и не травмируя. Кроме того, такие прогулки помогут тебе привыкнуть к ежедневным занятиям.

Начать следует с 20-тиминутной ходьбы первые 4 дня, а в следующие 4 дня увеличить время до 30 минут. После этого ты уже будешь готова перейти к бегу трусцой. Предлагаемая программа, составленная специально для новичков, поможет стать настоящим бегуном всего за 10 недель абсолютно безболезненно.

Профессиональный тренер марафонцев Бадд Коатс советует бегать/ходить в понедельник, среду, пятницу и субботу.

1 неделя: бегать 2 минуты, ходить 4 минуты. Повторить 4 раза.

2 неделя: бегать 3 минуты, ходить 3 минуты. Повторить 4 раза.

3 неделя: бегать 5 минут, ходить 2 минуты. Повторить 3 раза.

4 неделя: бегать 7 минут, ходить 3 минуты. Повторить 2 раза.

5 неделя: бегать 8 минут, ходить 2 минуты. Повторить 2 раза.

6 неделя: бегать 9 минут, ходить 2 минуты. Повторить, затем бег ещё 8 минут.

7 неделя: бегать 9 минут, ходить 1 минуту. Повторить 2 раза.

8 неделя: бегать 13 минут, ходить 2 минуты. Повторить.

9 неделя: бегать 14 минут, ходить 1 минуту. Повторить.

10 неделя: бегать 30 минут.

Если в конце какой-либо из недель ты почувствуешь усталость, лучше повторить цикл прошедшей недели, прежде чем переходить к программе следующей недели. И еще один полезный совет напоследок: при беге лучше считать минуты, а не километры, ведь время контролировать проще, чем дистанцию.

Другие интересные статьи