Полезные советы для худеющих

Ешьте небольшие порции пищи, богатой белками и небогатой жирами и углеводами;

Пейте только воду в течение недели. Старайтесь выпивать до 2 литров в день;

Всю еду готовьте сами, чтобы контролировать состав и размер порций;

Сократите потребление соли;

Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов (клетчатка — друг худеющих!). Но избегайте бананов и картофеля, в них много калорий.

Пример рациона для быстрого похудения

Завтрак (выбирайте что-то одно из каждого списка. Старайтесь чередовать продукты каждый день)

Фрукты: 1 банан, 1 яблоко, 1 грейпфрут, 2 киви, 80 г ананаса, 80 г клубникиБелки: 2 столовые ложки обезжиренного йогурта, чашка молока, 1 яйцо, 3 кусочка бекона, 85 г тунцаУглеводы: 1 кусок хлеба, 5 столовых ложек мюсли без сахара, 3 кусочка печенья, 5 столовых ложек хлопьев с фруктами, без сахара

Ланч

Выбирайте уже 2 наименования из списка овощей и фруктов и по одному из белков и углеводов.Фрукты и овощи: 80 г моркови, кабачков, брокколи, помидоров, шпината, 1 яблоко, апельсин, ананасБелки: 100 г рыбы, 100 г красного мяса, 100 г курицы, 2 яйца, 100 г нежирного сыраУглеводы: 100 г спагетти, 1 большая картофелина, 2 куска хлеба, 125 г фасоли

Ужин

Выбирайте три наименования из списка овощей и фруктов, приведённого выше, и по одному из списка белков и углеводов. Откажитесь от масла и соуса. Если вы делаете салат, заправляйте его соком лимона. Пейте как можно больше воды и гуляйте после еды. Откажитесь от сахара, мёда и алкоголя. Ограничьте потребление соли — она задерживает воду в тканях, вредит почкам и сердцу.

Шаг 3. Оптимизируйте свой вечер

Если вы привыкли перед сном смотреть сериалы с пакетом попкорна, пришло время проститься с этой традицией. Хотя бы на неделю эксперсс-похудения (после которой вы, вдохновлённая результатом, уже и сами не захотите возвращаться к старому режиму). Используем свой вечер максимально эффективно.

Почитайте также: как похудеть за неделю

Откажитесь от вечерних встреч с друзьями и позднего отхода ко сну. Вместо этого, поработайте физически.

Начните с 20 махов ногами, это разогреем мышцы;

10 минут уделите растяжке — разогретые мускулы очень хорошо тянутся;

Устройте забег на месте в течение 5 минут. Колени поднимайте как можно выше;

Сделайте 100 приседаний. Разбейте их на подходы по 20 или 25 раз;

Отожмитесь столько, сколько можете (выполняйте вариант с колен, если нужно);

Снова стретчинг;

Выпейте стакан воды — она очистит организм и наполнит его живительной влагой;

Примите душ. Очищение плюс приятный расслабляющий массаж.

Такая экспресс-тренировка вечером поможет сжечь больше калорий, чтобы ускорить процесс похудения за неделю.Ещё несколько советов для экспресс-похудения

Чтобы подавить голод, выпейте два стакана воды перед приёмом пищи. Вода заполнит желудок, и вы наедитесь, не увеличивая размер порции.

Каждый раз во время тренировок думайте о том, как хорошо будете выглядеть, когда достигните цели и сбросите за неделю лишние килограммы.

Если вы ну никак не хотите упражняться, просто вставайте и делайте это!

Откажитесь от сахара.

Награждайте себя разными приятными мелочами

Не ешьте после 7 вечера

Не пропускайте завтрак — это не поможет похудеть

Другие интересные статьи