Ешьте небольшие порции пищи, богатой белками и небогатой жирами и углеводами;
Пейте только воду в течение недели. Старайтесь выпивать до 2 литров в день;
Всю еду готовьте сами, чтобы контролировать состав и размер порций;
Сократите потребление соли;
Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов (клетчатка — друг худеющих!). Но избегайте бананов и картофеля, в них много калорий.
Пример рациона для быстрого похудения
Завтрак (выбирайте что-то одно из каждого списка. Старайтесь чередовать продукты каждый день)
Фрукты: 1 банан, 1 яблоко, 1 грейпфрут, 2 киви, 80 г ананаса, 80 г клубникиБелки: 2 столовые ложки обезжиренного йогурта, чашка молока, 1 яйцо, 3 кусочка бекона, 85 г тунцаУглеводы: 1 кусок хлеба, 5 столовых ложек мюсли без сахара, 3 кусочка печенья, 5 столовых ложек хлопьев с фруктами, без сахара
Ланч
Выбирайте уже 2 наименования из списка овощей и фруктов и по одному из белков и углеводов.Фрукты и овощи: 80 г моркови, кабачков, брокколи, помидоров, шпината, 1 яблоко, апельсин, ананасБелки: 100 г рыбы, 100 г красного мяса, 100 г курицы, 2 яйца, 100 г нежирного сыраУглеводы: 100 г спагетти, 1 большая картофелина, 2 куска хлеба, 125 г фасоли
Ужин
Выбирайте три наименования из списка овощей и фруктов, приведённого выше, и по одному из списка белков и углеводов. Откажитесь от масла и соуса. Если вы делаете салат, заправляйте его соком лимона. Пейте как можно больше воды и гуляйте после еды. Откажитесь от сахара, мёда и алкоголя. Ограничьте потребление соли — она задерживает воду в тканях, вредит почкам и сердцу.
Шаг 3. Оптимизируйте свой вечер
Если вы привыкли перед сном смотреть сериалы с пакетом попкорна, пришло время проститься с этой традицией. Хотя бы на неделю эксперсс-похудения (после которой вы, вдохновлённая результатом, уже и сами не захотите возвращаться к старому режиму). Используем свой вечер максимально эффективно.
Почитайте также: как похудеть за неделю
Откажитесь от вечерних встреч с друзьями и позднего отхода ко сну. Вместо этого, поработайте физически.
Начните с 20 махов ногами, это разогреем мышцы;
10 минут уделите растяжке — разогретые мускулы очень хорошо тянутся;
Устройте забег на месте в течение 5 минут. Колени поднимайте как можно выше;
Сделайте 100 приседаний. Разбейте их на подходы по 20 или 25 раз;
Отожмитесь столько, сколько можете (выполняйте вариант с колен, если нужно);
Снова стретчинг;
Выпейте стакан воды — она очистит организм и наполнит его живительной влагой;
Примите душ. Очищение плюс приятный расслабляющий массаж.
Такая экспресс-тренировка вечером поможет сжечь больше калорий, чтобы ускорить процесс похудения за неделю.Ещё несколько советов для экспресс-похудения
Чтобы подавить голод, выпейте два стакана воды перед приёмом пищи. Вода заполнит желудок, и вы наедитесь, не увеличивая размер порции.
Каждый раз во время тренировок думайте о том, как хорошо будете выглядеть, когда достигните цели и сбросите за неделю лишние килограммы.
Если вы ну никак не хотите упражняться, просто вставайте и делайте это!
Откажитесь от сахара.
Награждайте себя разными приятными мелочами
Не ешьте после 7 вечера
Не пропускайте завтрак — это не поможет похудеть
